A McKenzie tornát a gerincsérvvel küzdők számára fejlesztették ki, ezért ezt a módszert feltétlen érdemes kipróbálni. Hogy megértsük a logikáját, képzeljük el gerincoszlopunkat, és azon belül a sérült porckorongot. A sérv lényegében kidudorodik a csigolyák közül a gerincoszlop síkjából. A McKenzie módszerrel a csigolyák segítségével próbáljuk „visszatuszkolni” a porckorongot a helyére. Az én esetemben a sérv jobb oldalra dudorodott ki, ezért a csigolyáim jobb szélét kellett közelítenem egymáshoz. A porckorongban található zselés anyag így automatikusan a tágasabb hely felé indul, a sérv pedig szépen lassan visszahúzódik.

A McKenzie gyakorlatok közül néhánnyal már bizonyára találkozott minden derékfájós ember. Az egyik klasszikus a jógából is ismeretes kobra póz: hason fekvő helyzetből nyújtott karral, vagy alkartámaszig megemeljük törzsünket. A gyakorlatot ismételhetjük párszor, vagy akár rövidebb ideig meg is tarthatjuk a pozíciót.

Egy másik egyszerű gyakorlathoz a hátunkra kell feküdni, karral fej fölött, lábakkal pedig lefelé nyújtózkodni. Ebből a helyzetből kajainkat és lábainkat oldalirányban közelítjük egymás felé – természetesen a sérves oldal felé görbülve. Így végül kifli formában fekszünk a földön, csigolyáink pedig visszatessékelik a porckorongot maguk közé.

Még lazább gyakorlat, ha álló / ülő helyzetben megtámasztjuk derekunkat, és kicsit oldalra és hátra dőlünk felsőtestünkkel.  A gyakorlat hatása hasonló az előzőekéhez. A mozdulatot párszor ismételjük, majd pihentessük a megnyavargatott porckorongot!

Forrás: www.dominicavibes.dm

Elvileg a tornának három-négy alakalom után már hatnia kell. Nálam sajnos nem ez volt a helyzet. Bármelyik gyakorlattal próbálkoztam, a reakció erősen nyilalló fájdalom, és az egész jobb lábam azonnali lezsibbadása volt. Ezt jeleztem a gyógytornászom felé, de végül nem tudtuk kitalálni, hogy mi lehet a gond. Hiába ismételtem a gyakorlatokat, a fájdalom nem enyhült, a zsibbadás továbbra is megmaradt. Odáig fajult a helyzet, hogy a rám kiszabott alkalmak végére már se ülni, se állni, se feküdni nem tudtam, és örömmel kés alá feküdtem volna.

Természetesen az, hogy nekem nem használt a McKenzie torna, nem jelenti azt, hogy másnak ne szüntetné meg a fájdalmait. Rengeteg porckorongos betegen segítettek már így, éppen ezért azt mondom, mindenképpen érdemes kipróbálni. Fontos azonban, hogy csak és kizárólag szakember felügyelete mellett kezdjük el a McKenzie-t, mert ha rosszul rögzülnek a gyakorlatok, könnyen ronthatunk a már amúgy sem kellemes állapotunkon.